-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в ANDREI-STOLIAR

 -Подписка по e-mail

 

 -Рубрики

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 20.04.2009
Записей: 3850
Комментариев: 27735
Написано: 45763


Как обеспечить себе спокойный и здоровый сон?

Четверг, 26 Мая 2011 г. 22:50 + в цитатник

Треть жизни человек должен проводить во сне.

Тех, кто не соблюдает это требование, жизнь в итоге наказывает целым букетом болезней: от эндокринных, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных до психических и онкологических.

Почему? Ответ прост: организму периодически требуется ежесуточный отдых и «ремонтно-профилактические» работы.

А они, так уж запрограммировано природой, большей частью проводятся в нашем теле именно ночью.

Поэтому дневной отдых никогда не может полноценно заменить ночного сна.

Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:

22 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.

2 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.

3 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.

4 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно – проснуться можно от малейшего шума.

5 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.

6 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов – звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.

Видите, какие важные восстановительные процессы происходят в организме, когда мы безмятежно спим! А чтобы все они прошли без сучка без задоринки, сон должен быть не только достаточно продолжительным, но и качественным: спокойным, глубоким, без беспричинных пробуждений и храпа.

Наука насчитывает несколько десятков разнообразных расстройств сна, от которых страдает 20% населения.

В первую очередь это бессонница – инсомния, как говорят врачи. В ее основе чаще всего лежат стрессы, неврозы, умственное перенапряжение, посменная работа, авиаперелеты из одного часового пояса в другой.

Ситуацию усугубляет так называемый «эффект Эдисона» – обилие электрического освещения в наших домах. Дело в том, что гормон сна – мелатонин, который регулирует циклы сна и бодрствования, наш эпифиз (шишковидная железа) вырабатывает только в темноте.

 Причем постоянно и в определенном ритме, что обеспечивает такой снотворный эффект, какого никакими аптечными препаратами не добьешься. Поэтому тем, кто хочет быть здоровым, врачи советуют не спать при свете, беречь шишковидную железу и повышать содержание мелатонина естественным путем. Что для этого нужно?

  • Избегайте стрессов и не перетруждайтесь.
  •  Не нарушайте суточные циклы. Ложиться спать надо на закате – примерно в 22 часа и вставать с рассветом каждый день, включая выходные.
  • На ужин лучше употреблять продукты, богатые серотонином: помидоры, сельдерей, бананы, кукурузные початки, овсяную или рисовую кашу, морскую рыбу. Серотонин – один из так называемых «гормонов счастья» – является сырьем для производства мелатонина.
  • Можно баловать себя углеводами. Они тоже повышают уровень мелатонина. Только есть их надо на голодный желудок и не смешивать с жирами и белками. Исключите алкоголь, никотин и кофеин.
  • Следите, чтобы в пище было достаточно витаминов группы В: В3, В6 и В12, а также кальция и магния.
  •  Избегайте излишнего электромагнитного излучения – оно плохо сказывается на работе шишковидной железы. Постарайтесь поменьше сидеть перед телевизором или компьютером, перед сном выключайте все электроприборы в спальне.

Советы

Для профилактики расстройств сна минут за 30 до того, как лечь спать, полезно выпить стакан успокоительного травяного чая.

Его рецепт: смешать поровну цветки ромашки, семена фенхеля, траву мяты перечной и корень валерианы. 1-2 ст. л. сбора залить стаканом кипятка и полчаса подержать на водяной бане. Затем охладить, процедить через несколько слоев марли и отжать.

Смастерить специальную лечебную подушечку: в холщовый мешочек насыпать цветки хмеля и подшить его к обычной подушке на несколько месяцев. Летучие вещества хмеля успокаивающе действуют на нервную систему. Мешочек можно наполнить и другими травами. Когда в воздухе витает аромат мяты, ромашки, донника и других растений, спится значительно лучше.

Напоить воздух спальни лечебными ароматами можно и с помощью аромалампы. Запах розы и лаванды успокоит нервную систему, хвои – снимет усталость, лавра – предотвратит спазмы, розмарина – облегчит состояние при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей.

Хорошим лечебным эффектом обладают и обычные комнатные растения. Герань, например, не только успокаивает нервы и улучшает сон, но еще снижает давление у гипертоников. Поэтому украшать подоконники цветами совсем не блажь.

Отсюда : http://stepandstep.ru/catalog/learn-as/135385/kak-obespechit-sebe-spokoynyy-i-zdorovyy-son.html


Детские игрушки знаменитой марки лего купить  не только разнообразны по тематике, отвечают всем интересам современного ребенка, но и настолько уникальны, что любой карапуз будет безмерно счастлив, получив такой подарок!


Рубрики:  разное
полезности
Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 5 пользователям



Zinur   обратиться по имени Пятница, 27 Мая 2011 г. 05:53 (ссылка)
Спасибо!!!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Матильдасприветом   обратиться по имени Пятница, 27 Мая 2011 г. 09:52 (ссылка)
Кукурузные палочки - это то то, что надо!!!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Лесаночка   обратиться по имени Пятница, 27 Мая 2011 г. 10:52 (ссылка)
это очень актуально.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Свирга   обратиться по имени Воскресенье, 25 Декабря 2011 г. 22:46 (ссылка)
Интересно! и для меня очень актуально. Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
подруга_таня   обратиться по имени Суббота, 26 Апреля 2014 г. 11:04 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Аноним   обратиться по имени Суббота, 26 Июля 2014 г. 09:54 (ссылка)
Спасибо, очень полезная информация, я еще для нормализации сна пропила курс пчелиного молочка http://apilad.ru/ результат порадовал, сон стал намного лучше!
Ответить С цитатой В цитатник    |    Не показывать комментарий
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку